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Qualidade
de Vida
Exercícios de Ginástica Laboral
A sequência de exercícios
de relaxamento, tem por finalidade ajudar a prevenir problemas
relacionados ao uso de computador e, naqueles que já foram
acometidos por algum dano, ajudar na sua reabilitação.
Eles podem ser realizados a qualquer momento, na própria
estação de trabalho, sem necessidade de deslocamento
ou roupas especiais. São importantes também, pois
estimulam as “pausas”, tão necessárias,
e tão subestimadas.
Se praticados corretamente, os movimentos poderão diminuir
a tensão muscular; melhorar a circulação;
reduzir a ansiedade, o estresse e a fadiga; melhorar a prontidão
mental; diminuir o risco de lesões; facilitar o trabalho;
desenvolver a consciência corporal e levar a um bem estar
geral. No entanto, se você tiver uma lesão ou qualquer
tipo de dor recorrente, deverá procurar um médico
ou serviço de saúde antes de iniciar os exercícios.
Observações para realizar movimentos de
relaxamento
- Respirar
naturalmente;
- Concentrar-se
nos músculos e articulações sendo alongados,
procurando ficar o mais relaxado possível;
- Não
balançar;
- Permitir
a extensão do movimento até o ponto máximo
sem dor;
- Os movimentos
devem levar ao relaxamento, nunca à dor;
- Se você
está alongando-se de maneira correta, a sensação
deve diminuir ligeiramente enquanto o alongamento é mantido;
- Seu corpo
é diferente a cada dia, oriente-se pela sensação
do alongamento;
- Os benefícios
aparecem com a regularidade, observe-se antes de iniciar a seqüência
e veja como você se sente após algumas semanas;
- Os movimentos
devem ser realizados dos dois lados do corpo.
Fases do Alongamento
Alongamento suave
Alongue-se até sentir uma leve tensão
e mantenha-se por 5-10 segundos e relaxe. Enquanto o alongamento
é mantido, a sensação de tensão deve
diminuir. Se isto não acontecer, ceda um pouco até
ficar mais confortável.
Alongamento progressivo
Agora, alongue-se um pouco mais, até sentir
novamente uma leve tensão. Mantenha-a por 5-10 segundos.
Novamente, a sensação deve diminuir ou permanecer
a mesma, nunca permita a dor, se isto acontecer, volte para um
alongamento mais confortável. Com o passar do tempo você
perceberá uma maior flexibilidade e aumento na extensão
do movimento.
Os exercícios foram baseados no livro Alongue-se no Trabalho,
Bob Anderson, summus editorial.
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